硬拉怎么做
1.雙腳保持與肩同寬站立，微微彎曲膝蓋，俯身抓握杠鈴，雙手握距比肩略寬，伸直雙臂。
2.吸氣并屏住呼吸，臀部大腿發力，身體支撐點在腳后跟，將杠鈴拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。運動中膝蓋不能超過腳尖，最好保持小腿不動。
3.下放杠鈴過程中，背部保持平直，杠鈴下放得越底，臀部要慢慢向后移動，以保持杠鈴在過程中始終貼緊身體。
硬拉一次做多少
硬拉屬于力量訓練，要求多組數、低次數、高密度(組間休息時間短)，因此，硬拉訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內。
硬拉重量多少合適
硬拉重量要根據個人身體力量來進行選擇，身體力量強，自然重量應該重一些，而這些需要進行多次嘗試。
最適合增長肌肉體積的硬拉重量：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。
最適合增長肌肉力量的硬拉重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。
如果所能連續做的硬拉次數超過15個，為保證力量訓練的效果，就應該增加重量了。
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